Noen ganger etter en hard dag føler du deg så sliten at det virker: alt du trenger å gjøre er å legge deg og sovne. Men nå har du allerede lagt deg, og søvn kommer ikke. Faktum er at etter for mye fysisk, psykisk eller følelsesmessig stress, må du først slappe av.
Det er mange måter å slappe av på. Du kan finne den som passer best for deg selv eller bruke flere som du ønsker.
Pusteøvelser
Sitt eller legg deg i en behagelig stilling og fokuser på pusten din. Slapp av ansiktsmusklene, skulderbelte, armer. Pust dypt i vanlig tempo. På samme tid må du sørge for at luften ikke fyller brystet, men magen. Hold pusten i 5-8 tellinger og pust sakte ut. Prøv å gjøre utpusten omtrent 1/3 lengre enn innåndingen. Hold pusten igjen i 3-5 teller og start på nytt. Gjenta 10-15 ganger.
Du kan puste både gjennom munnen og nesen. Som et resultat av innånding er blodet ditt fylt med oksygen, og når du puster ut, oppstår det faktisk avslapning. Sørg for å utføre øvelsen jevnt, uten å rykke ved slutten av utånding og innånding, ikke belast.
Aktiv aggresjon
Faktisk, hvis du er engasjert i noen form for kampsport, kan vi si at du allerede har brukt denne metoden. Trening i treningsstudioet har også en lignende effekt. Men det er fullt mulig for en vanlig person å bruke denne metoden hjemme.
Velg et objekt for å målrette aggresjonen din. Enkelt sagt, noe som kan bli slått uten skade. Det trenger ikke være en boksesekk. Unødvendige retter vil gjøre, noe som ikke er synd å bli fragmenter, aviser eller filler som kan rives, eller andre ting du ikke trenger.
Start destruktivt arbeid med så mye emosjonell intensitet som mulig! Det blir veldig hyggelig å kjefte samtidig. Denne metoden er spesielt bra hvis du trenger å lindre akkumulerte negative følelser, avlaste stress, eller tvert imot, gi deg selv styrke og muntre deg opp.
Jacobsons metode
Denne avslapningsmetoden er basert på vekslende spenning og avslapning av individuelle muskelgrupper. I 10-15 sekunder spenner du på muskler i hendene, og prøv deretter å slappe helt av. Når du slapper av, må du sørge for at pusten din er treg og jevn. Nyt den avslappede tilstanden i ca 2 minutter.
Deretter, på samme måte, sil og slapp vekselvis musklene i ansiktet, nakken, skulderbeltet, ryggen, magen, bena, lysken og føttene. Gradvis vil kroppen "huske" en behagelig tilstand, og vil lett komme tilbake til den. Gjør denne øvelsen 5 eller 6 ganger i løpet av en uke i løpet av dagen - på denne måten kan du bli kvitt kronisk muskelspenning. Videre vil en enkelt henrettelse i løpet av en dag være nok.
Det bør tas i betraktning at denne metoden for avslapning er kontraindisert for personer med høyt blodtrykk og sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Men de kan erstatte spenning ved å strekke musklene - effekten vil være den samme. For å utføre denne versjonen av øvelsen, legg deg på gulvet og bøy armer, nakke, rygg og ben vekselvis så mye som mulig. Kjenn musklene dine strekke seg.
Andre enkle måter å slappe av på
For å slappe av, er forskjellige typer meditasjoner egnet, avslapping til passende rolig beroligende musikk. Når du bruker denne metoden, er det viktig å sørge for at ingenting utenforstående forstyrrer deg for øyeblikket.
Det er lurt å ta en kontrastdusj. Husk at for å hjelpe deg med å slappe av, må du avslutte prosedyren komfortabelt med en varm dusj. Forskjellen mellom varmt og kaldt vann skal ikke overstige 10-15 grader.
Merkelig nok, å skrelle solsikkefrø, bruke tyggegummi, vil hjelpe deg å slappe av - det er ikke for ingenting det er folk som prøver å "tygge" stress. Mange kvinner synes at håndverk som strikking eller brodering også er bra for å lindre tretthet. Hjernen bytter fra negative tanker og opplevelser til en mekanisk prosess, og du hviler!
