Arbeid om natten er neppe gunstig for kroppen. Livet utvikler seg imidlertid ofte på en slik måte at det er nødvendig å tåle disse omstendighetene. Alt du trenger å gjøre er å tilpasse deg nattskiftet.
Nødvendig
- - alarm;
- - Søvnmaske;
- - ørepropper.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lær å dele den daglige søvnen din i flere sykluser. Hvis du kommer tilbake fra skiftet og sover til kvelden, vil du gradvis merke at livet ser ut til å gå forbi deg. Du vil ikke være i stand til å håndtere lekser, og du vil ikke være i stand til å ta hensyn til dine nærmeste. Derfor er det verdt å sove i 4-5 timer etter jobb, og deretter ytterligere 2-3 timer rett før nattskiftet. I dette tilfellet vil du ha gratis aktiv dagtid, som du vil vie til husholdningssaker, helse, kjære. Til å begynne med vil det ikke være lett å bli vant til fraksjonell søvn. Still inn vekkerklokken og prøv å stå opp strengt etter samtalen, og etter hvert vil kroppen bli vant til denne rytmen. Selv om det er sol og bråkete ute, kan du skape en illusjon om natten på soverommet ditt. Lukk gardinene godt, be familien om å være stille, slå av telefonen. Som en siste utvei, bruk en søvnmaske og ørepropper.
Steg 2
Hvis du ikke jobber hver natt, kan du prøve å skifte rutinen gradvis andre dager. Det er ikke nødvendig å legge seg om morgenen, men prøv å stå opp senere og hold deg opptatt sent på kvelden. Hvis du leser eller ser på TV noen timer før leggetid, risikerer du å sovne raskt. Gå til senmarkedet for dagligvarer, registrer deg for en treningsøkt på treningsstudioet, og rydd. I de fleste tilfeller vil du også spare total tid ved å unngå knusing og trafikkork. Målet ditt er å trene kroppen din til å være aktiv på et senere tidspunkt.
Trinn 3
Organiser nattevaktarbeidet ditt ordentlig. Hvis det er monotont nok, prøv å ta små pauser hvert 5. minutt, hvor du drikker vann ved romtemperatur og gjør en oppvarming. Prøv å fullføre alle de vanskeligste oppgavene i første halvdel av skiftet, da ytelsen din sannsynligvis vil avta nærmere morgenen. Snack på protein og komplekse karbohydrater hver tredje time. Hvis jobben din tillater det, sett av 15-20 minutter med søvn i løpet av skiftet ditt. Prøv å slappe helt av og koble fra. Hvis du gjør alt riktig, vil denne korte luren hjelpe deg med å få tilbake kreftene dine.
