Ikke alt arbeid er hyggelig og fredelig. Ganske motsatt. I de fleste tilfeller opplever du stress av en annen art: fysisk, psykologisk, emosjonell. Det er nødvendig å bli kvitt den i tide slik at aktiviteten din har gode resultater.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta korte pauser. Etter jobb kan du gå til treningsstudio, badstue, hjemme, hvor du kan slappe av og sette nervesystemet i orden. Å gjøre det samme på arbeidsplassen din er ganske problematisk, og kollegene dine vil neppe forstå deg. Ta derfor korte pauser i løpet av arbeidsdagen din, der du kan sette deg i orden ved å fullføre et sett med øvelser.
Steg 2
Få litt privatliv mens du gjør øvelsene. Finn et rom der ingen vil plage deg. Det er best hvis det er ventilert. Avhengig av kompleksiteten i arbeidet, bør øvelsene gjøres 5-7 ganger om dagen i 2-7 minutter.
Trinn 3
Stram alle muskelgruppene. Når musklene er i spenning som et resultat av konstant stress, begynner de å gi den ut, noe som gradvis påvirker din følelsesmessige tilstand. For å avlaste muskelspenning, må du engasjere alle muskelgrupper.
Trinn 4
Knytt hendene til knyttnever, bøy håndleddene. Løft skuldrene og bøy albuene, ta sammen skulderbladene og senk dem ned. Stram alle musklene i ansiktet ditt: rynk pannen og lukk øynene. Abs, glutes og lår bør også være anspent. Det skal ikke være en eneste muskel som du ikke vil stamme. Deretter teller du til 10. Når du teller 10, kan du slappe av, lene deg tilbake og puste dypt. Øvelsen skal gjøres 5-7 ganger om dagen. Den takler effektivt stress, angst og selvtillit.
Trinn 5
Prøv å forstå hvilke muskler som er anspente etter stress. Deler av alt er skuldre og armer. Gjør noen avslappende bevegelser. Spenn deretter disse muskelgruppene så hardt du kan og slapp av igjen. Dette vil hjelpe deg med å takle følelsene som overvelder deg raskere.
Trinn 6
Prøv å slappe helt av før du legger deg for å unngå overanstrengelse på jobben. Når du våkner, tone alle musklene: gjesp, strekk, rist på armer og ben.
