Å jobbe med en travel timeplan, konstante rushjobber, misforståelser fra ledelsen, tidlig våkne, ikke få nok hvile, offentlig transport - alt dette kan føre til kronisk utmattelsessyndrom. Systematisk stress undergraver helsen og tar bort den siste styrken din. For å takle dette må du følge noen få enkle regler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lær å bruke tiden din effektivt. Lag en ukeplanlegger der du vil skrive ned arbeidsrekkefølgen for hele uken. Hvis arbeidsforholdene ikke tillater deg å fordele arbeidstid for uken fremover, skriver du ned hver morgen en rekke presserende oppgaver som først og fremst må gjøres.
Steg 2
Ikke ta på deg mer enn du kan takle. En travel tidsplan er bare egnet for kort tid, hvis du systematisk bærer en uutholdelig belastning med arbeid, vil dette uunngåelig føre til kronisk utmattelse, en tilstand av konstant spenning og profesjonell utbrenthet. Før eller siden må du tenke på å bytte jobb eller bli en vanlig pasient i en kardiologisk eller psykiatrisk klinikk.
Trinn 3
Ikke tillat konfliktsituasjoner. Løs alle produksjonsproblemer i arbeidstiden eller på et planleggingsmøte om morgenen. Ikke krang med lederskap, ikke løft stemmen din, prøv å kontrollere følelsene dine. Følelsesmessige utbrudd passer med venner og familie. Arbeid er ikke stedet for dette. Snakk i en jevn, rolig tone. Hvis du trenger å insistere på egenhånd, være i stand til å gi begrunnede argumenter, føre samtalen på en vennlig måte.
Trinn 4
Stå opp til samme tid hver morgen, start dagen med en lett øvelse, en kontrastdusj. Dette vil hjelpe deg med å tone opp og få energi hele arbeidsdagen.
Trinn 5
Gå ut av huset tidlig. Rushing om morgenen utløser et adrenalinhastighet, noe som kan påvirke din følelsesmessige bakgrunn negativt, og dette fører igjen til tap av kontroll over følelsene dine gjennom dagen.
Trinn 6
Legg løsningen på alle presserende problemer til arbeidstid. Avslutningen på en arbeidsdag er en tid for hvile. Lær å koble helt fra arbeidsproblemer, gjør det du elsker.
Trinn 7
Ta multivitamintilskudd to ganger i året. Dette vil hjelpe deg å ikke være mangelfull i vitaminer og mineraler, har et sterkt immunforsvar og alltid være i arbeidsform og i godt humør.
Trinn 8
Hvis du føler deg for sliten, bokstavelig talt ikke er glad for noe, betyr det at det er på tide å reise på ferie. Selv om ferien fremdeles er langt borte, skriv en uttalelse og ta fridagene for egen regning. Sov godt hvis du ikke kan besøke kysten eller landene du ikke har vært i. Dette vil hjelpe deg å føle en bølge av vitalitet og ikke være så opptatt av hverdagens problemer.
