Legepersonell likestiller skadene fra en kontoransattes 8-timersdag med en pakke sigaretter røkt per dag. Ja, skaden er gjort av en litt annen plan, men helsefaren er ikke mindre. Bare 5 enkle øvelser som en kontoransatt kan utføre uten å forlate arbeidsplassen, vil bidra til å rette opp situasjonen.
Arbeidsavbrudd er veldig viktige for kontorarbeidere, og ikke bare som hvile, men som en sjanse til å unngå helseproblemer, noe som uunngåelig vil føre til timevis med arbeid ved datamaskinen. Dessuten må disse pausene være aktive. Det obligatoriske minimumet er å gå rundt på kontoret eller gå på kafé, gå ut på gaten eller på balkongen. Det optimale maksimumet er å gjøre 5 enkle øvelser som lar deg slappe av.
Essensen av kontorgymnastikk - hvorfor og hvem trenger det
Kontorsgymnastikk er et viktig element i arbeidsplanen. Få vanlige kontorister, regnskapsførere, statister eller ledere vet at stillesittende arbeid kan føre til helseproblemer som f.eks
- sykdommer i hjertet og blodårene,
- utvikling av muskuloskeletale patologier,
- hodepine og kronisk migrene, depresjon,
- forstyrrelser i fordøyelsen og metabolismen,
- fedme, diabetes og onkologi.
Pauser der kontormedarbeideren ikke bare hviler i sofaen, men gjør enkle fysiske øvelser, hjelper til med å gjenopprette blodtilførselen i hele kroppen, berolige, skjerpe syn, hørsel og koordinering, tillate raskere konsentrasjon, øke den generelle tonen og praktisk talt eliminere utviklingen av indre sykdommer organer.
Du må velge et sett med øvelser ikke på anbefaling av kolleger eller kjære, men basert på dine følelser, med utgangspunkt i personlige problemer som må løses. Det er viktig å forstå at et system som passer en annen person ganske enkelt kan skade deg og gi helt motsatt resultat, til og med sette deg på en sykeseng.
5 enkle øvelser for kontorarbeidere
Ny mobil teknologi, Internett og muligheten til å overføre informasjon uten ansikt til ansikt-møter har gjort menneskeheten praktisk talt urørlig. Mangelen på bevegelse må kompenseres for, og enkle øvelser som kan gjøres rett på kontoret kan hjelpe.
Fot massasje
Langvarig sitte i en sittestilling, og begrense bevegelsen til anklene og leggene er et alvorlig problem. Fotmassasje vil gjenopprette blodtilførselen til beina, avlaste spenningen på nervefibrene. Det er ikke vanskelig å gjøre det - du kan trille en tennisball eller en plastflaske kaldt vann med føttene.
Vegg knebøy
Denne øvelsen forhindrer vevsdegenerasjon i ryggen og baken. Det er ikke nødvendig å oppnå kvantitative seire. Det er nok å sette seg ned tre ganger, trykke ryggen tett mot veggen, til knærne bøyer seg i en vinkel på 90˚ og sitte i 1 minutt.
Lunges
Under langvarig sitting forkorter lårmusklene, som er ansvarlige for leddens funksjonalitet. Lunger vil bidra til å forhindre en slik patologi - vi legger det ene benet fremover og bøyer kneet til 90 to, mens kneet på det andre benet ikke skal berøre gulvet. Så bytter vi bare støttebenet og gjentar øvelsen.
Retting
Når du arbeider ved en datamaskin, er ryggraden bøyd, en bøyning vises. Det er nødvendig å minne kroppen om sin naturlige, korrekte holdning når ryggen er rett. For å gjøre dette, sitter vi på kanten av en stol, legger hendene på baken på baken, sprer knærne, sprer føttene, retter ryggen og bøyer oss litt tilbake - hold stillingen i 10-15 sekunder.
Strekker seg
En eller to ganger om dagen kan du rett og slett strekke deg godt, legge hendene på hoftene og prøve å lene deg tilbake så langt som mulig, men uten å forårsake smerte. Intensiteten av disse strekkene kan økes gradvis. Det er viktig å forstå at kontorgymnastikk ikke er en sport, og helse, ikke kvantitative indikatorer, vil være en seier.
Yoga for helsen til kontorarbeidere
Det er fem øvelser fra Yoga-systemet "i trend" for kontorarbeidere, og de fleste av dem er veldig like de allerede beskrevne metodene for gjenoppretting i løpet av arbeidsdagen. Men hvis du vil følge motetrender, kan du gjøre fem øvelser fra Yoga for kontoransatte i en fysisk pause:
- "Kobrahode" - ligner veldig på å strekke, men armene, bøyd ved albuene, vind bak hodet,
- "Cat-cow" - når du sitter på en stol, må du prøve å bøye brystet fremover så mye som mulig, og bringe skulderbladene sammen.
- "Twisting" - mens vi sitter, vender vi kroppen mot venstre og høyre, mens hofteleddet er i en stilling (rett).
- "Sittende due" - øvelsen er identisk med "vridningen", men alle kroppsdeler beveger seg, og skuldrene og torsoen, mens figuren ligner en spiral.
- "Pashchimottanasana" - sitte på en stol, spre hoftene og vipp kroppen så lavt som mulig, berør gulvet med hendene.
Det viktigste i kontorturn er ikke å skade. Hvis ubehag, ubehag etter kroppsøving dukker opp, reduserer effektiviteten, døsighet og irritabilitet, må du forlate det valgte settet med øvelser og besøke en lege, sammen med ham, velge en mer vellykket oppvarmingstaktikk.
