For å holde arbeidet produktivt, bør du ta korte pauser hele dagen. Hvile øker produktiviteten betydelig, så en person som tar en røykpause innimellom eller blir distrahert fra jobb for å varme seg opp litt, som et resultat, klarer å gjøre mye mer enn en ansatt som ikke slutter å jobbe hardt gjennom dagen.
Du bør ikke begrense hviletiden til bare en lunsjpause, fordi det også er nødvendig med korte pauser i løpet av arbeidsdagen. I følge observasjonene fra psykologer kan arbeidshvilen være forskjellig for forskjellige ansatte, så du bør velge det alternativet som passer deg.
Det anbefales ikke å stoppe for ofte, da planlegging av arbeidstiden i dette tilfellet vil være veldig irrasjonell. Videre er konstante pauser distraherende, ikke la deg konsentrere deg ordentlig om jobb. Det er derfor eksperter anbefaler å hvile tidligst 50 minutters arbeid.
Ifølge noen psykologer er det beste alternativet å hvile i 5 minutter på slutten av hver time og i 10 minutter hver 4. time. På den ene siden klarer den ansatte å konsentrere seg om jobb, og på den annen side blir en kort pause ganske nok til å distrahere seg selv, avlaste spenningen og komme seg. Etter en fem minutters pause er det mye lettere å konsentrere seg om jobb igjen.
Et vanskeligere alternativ er å hvile i 5-7 minutter hver og en halv time. Du kan også foretrekke et annet regime - en lang pause midt på arbeidsdagen, samt hvile i 10 minutter to timer før og to timer etter det.
Endelig er det et annet alternativ. Hvis du synes det er vanskelig å gå tilbake til arbeidet med et prosjekt etter en hvilepause, kan du prøve å dele arbeidet ditt inn i kjerne, gjerne uavhengige blokker. Etter å ha fullført en blokk, hvil i 3-5 minutter og fortsett til neste. For eksempel kan du bruke en halv time på å snakke med klienter, 40 minutter på å sjekke dokumentasjon, etc., ta korte pauser mellom disse øktene. Dette vil hjelpe deg med å ta tankene dine fra den forrige oppgaven og gjenoppbygge styrken til å fullføre den nye.
Til slutt, husk å hvile ordentlig. Gjør en kort kontorøvelse, gå ut og få litt frisk luft, ta en kopp te, hør på musikk osv. Gå bort fra datamaskinen og hvil øynene dine. Ikke tenk på jobb, sjefer og klienter, bare hvile.
