Hver av oss har hatt en situasjon når vi ikke kan huske viktig informasjon i det mest avgjørende øyeblikket. Men det er måter å forbedre hukommelsen, i tillegg til selve memoriseringsprosessen.
Først av alt, vær oppmerksom på ernæring, siden hjernens normale funksjon avhenger av diettens variasjon. Det mest nyttige i dette tilfellet er produkter som inneholder vitaminer i gruppe B, vitamin A, C, K, E. Hvert vitamin er ansvarlig for et eller annet aspekt av god funksjon av hjerneaktivitet, som lar deg opprettholde godt minne, forhindrer langsom reaksjon, rask utmattelse. Det er viktig for skarpt minne og god hjerneaktivitet at kroppen ikke har mangel på jern og folsyre. For å forbedre hukommelsen, bør dietten inneholde matvarer som rødt kjøtt, kappepoteter, bifflever, rugbrød, bananer, melk, yoghurt, havregryn, epler, bokhvete, fersk frukt og grønnsaker, fet fisk, linfrøolje og valnøtter….
Det er utført vitenskapelige studier, som et resultat av at det er bevist at det er en øvelse som hjelper til med å utvikle hukommelse med 10 prosent: du trenger bare å bevege øynene fra side til side i tretti sekunder samtidig. Denne øvelsen øker koordineringen av hjernehalvkulene, og hjelper også til å aktivere de områdene i hjernen som er ansvarlige for menneskets minne.
For å trene hukommelse må du ofte spille sjakk, lotto, løse gåter og kryssord. Lange spill bidrar til utvikling av oppmerksomhet og minne, og hjernen til å jobbe mer aktivt. Det første aspektet av skarpt minne er oppmerksomhet. Hvis du konsentrerte deg og nøye studerte materialet, og også fikk et levende inntrykk, vil det ikke være vanskelig for deg å huske, selv på kort tid. Fem minutter med nøye studier er nok til å få et godt resultat. Bruk ikke bare visuelt minne når du studerer materialet, men snakk det høyt. Studien vil bli enda mer fruktbar hvis du visualiserer det som studeres i bilder.
For å aktivere hjernesirkulasjon er det nødvendig med regelmessig fysisk aktivitet. La det være fysisk trening utført to til tre ganger i uken, det vil bidra til å forbedre hukommelsen. Sportsøvelse fremmer veksten av nerveender, som igjen er ansvarlig for å forbedre prosessen med å huske og forhindre hukommelsessvikt. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot aerob trening.
Det er kosttilskudd for å forbedre hukommelsen, de inneholder ekstrakter av gylden rot, Centela asiatica, Ginkgo biloba, etc. Kosttilskudd forbedrer blodstrømmen og ernæringen til hjernen, samt bidrar til å stimulere intellektuell aktivitet. Alt dette har en positiv effekt på hukommelsen og forbedrer den.
Men den mest vellykkede mekanismen som bidrar til å styrke hukommelsen er den hyppige gjentakelsen av informasjon. I dette tilfellet må materialet gjentas med korte intervaller.
Den mest vellykkede memoriseringen skjer takket være et organisert system av foreninger. Det er nødvendig å danne ulike assosiasjoner med fakta, huske dem og derved etablere et nært forhold mellom dem. Å tenke på dem lenge vil øke hastigheten på memoriseringsprosedyren, og også øke nivået på minnekvaliteten.
Så, for å forbedre hukommelsen, må du gjøre fysiske øvelser, spise godt, bruke tilstrekkelig tid på memoriseringsprosessen.
