I løpet av arbeidsdagen må du sitte mye i en statisk stilling, mens du beveger deg veldig lite. Det er ikke overraskende at ved utgangen av dagen blir det tretthet, bena hovner, rygg og hode begynner å verke. Det er ikke nødvendig å snakke om noen god arbeidsevne. Derfor er kostnad for kontoret et presserende behov, det vil bidra til å holde et klart hode og munterhet ikke bare i løpet av arbeidsdagen, men også etter det.
Varm opp for bena
Hvis du tilbringer hele dagen ved datamaskinen, må du sette av 5-10 minutter til oppvarming annenhver time. Under den kan du gå langs korridoren, raskt gå opp og ned flere etasjer. I nærheten av arbeidsområdet ditt, og til og med mens du sitter, kan du også strekke ut. Men du bør ikke gjøre noen intense øvelser, plutselige bevegelser med stor amplitude - du kan svette, og utseendet ditt kan lide av dette.
Stillesittende arbeid påvirker først og fremst bena, hvis blodtilførsel forstyrres. Dette er fulle av ødem og åreknuter. Prøv å ikke sitte ved et bord med korslagte ben, dette forstyrrer ytterligere normal blodstrøm. Hvis du ikke kan stå opp og gå nå, gjør denne øvelsen: sitte med ryggen rett og beina fra hverandre på skuldernivå, de skal være parallelle med hverandre. Plasser håndflatene på knærne, og mens du prøver å løfte føttene til tærne, hviler du samtidig håndflatene.
I løpet av arbeidet kan du, mens du sitter ved bordet, "løpe" med føttene på gulvet, berøre det med innsiden, deretter med utsiden av foten, eller ta av deg skoene, løfte sokkene og bank på gulvet med hælene. En god effekt gis ved fotmassasje med en tusj eller en tykk blyant, som kan rulles på gulvet vekselvis, først med den ene foten, deretter med den andre.
Varm opp for kroppen
Sett deg i en stol rett, spent magemusklene, sett hendene dine i en "lås" og strekk dem ut foran deg, vri hendene med ryggen mot deg. Beveg hodet frem og tilbake. Stram til skulderbeltemusklene, ikke bøy armene dine mot albuene. Deretter kan du løfte dem opp flere ganger i samme stilling. Hold ryggen rett.
For å strekke skuldrene, legg hendene bak ryggen - legg den ene på baksiden av hodet, og trykk den andre med baksiden av hånden mot ryggen under skulderbladene. Vipp hodet bakover, hvil på håndflaten, lås i denne posisjonen, tell til 10, og bytt deretter hender. Fest håndflatene i en "lås", legg dem på baksiden av hodet og spre albuene til sidene så bredt som mulig, kast hodet så langt tilbake som mulig og bøy deg i korsryggen. Sett deg i denne stillingen i 6-7 sekunder.
Sett deg på kanten av stolen, kryss armene og ta tak i håndflaten på høyre hånd - under venstre kne, med håndflaten til venstre - under høyre. Rund ryggen med haken mot brystet og trekk ryggmusklene. Lås inn i 7-10 sekunder.
Varm opp for øynene
Ikke glem at øynemuskulaturen også blir sliten av å sitte lenge ved datamaskinen. For å forhindre at øynene dine blir trette, lukk dem, trykk lett fingertuppene på øyelokkene og begynn å rotere pupillene mot venstre og høyre, opp og ned, til de stopper. Åpne øynene vidt og roter pupillene først med klokken og deretter mot klokken.
