I det gamle Kina var det en uvanlig metode for straff. Den skyldige ble lenge satt i et trangt rom, hvor han bare kunne ligge eller sitte. Noen måneder senere ble fangen så svak at han ikke kunne bevege seg alene, fordi musklene hans ble svekket av konstant immobilitet. Og mange av oss straffer oss villig.
Hvor mye trenger du å passere per dag
Den gjennomsnittlige kontorarbeideren som pendler til jobben i bilen sin, går ikke mer enn tre kilometer per dag, noe som tilsvarer omtrent 5000 trinn. Dette er ekstremt lite. For å føle deg "tilfredsstillende", må du gå omtrent ti tusen trinn om dagen.
I følge resultatene av en studie fra 2001 ble det bevist at stillesittende overvektige kvinner med hypertensjon i 5 måneders gange reduserte kroppsvekt og blodtrykk, og gjorde bare 10 tusen trinn i en vilkårlig hastighet. I gjennomsnitt tilsvarer dette en avstand på syv kilometer, som du kan gå sakte på en og en halv time, og i et raskt tempo trenger du å gå opptil 30 minutter daglig.
Velværevandring
Hovedprinsippet for fritidsvandring er dens systematiske og gradvise natur. I dag er dette den mest akseptable typen fysisk aktivitet. Samtidig bør friske mennesker fokusere på tempo, og svekkede og eldre mennesker bør fokusere på varigheten av gange. Det er nødvendig å kontrollere kroppens tilstand etter hjertefrekvensen etter å ha gått, og når den stabiliserer seg til et normalt nivå.
Slankende gange
I dag blir rask gange som vekttapsmetode mer og mer populært. Men for å oppnå resultater er det nødvendig å gå opp til ti tusen trinn daglig. Du må starte med korte avstander, gradvis øke tempoet og dermed forbrenne flere kalorier. Ideelt sett må du gå en kilometer vei på 12-14 minutter. Det anbefales å gå i en slik hastighet at mens du går kan du snakke rolig, men ikke synge. En utmerket metode for å miste vekt er å gå opp (opp trappene eller bare oppoverbakke).
nordisk gåing
Nymodig stavgang ligner veldig på bevegelsen til skiløpere, fordi en person går med to pinner i hendene og skyver dem ned fra bakken. I dette tilfellet er armene i motfase med bena, og bruk av pinner øker lengden på skrittet og tvinger overkroppen til å strekke seg hardere.
Ved skandinavisk gange blir armene utsatt for en ganske stor belastning, og nesten alle kroppens muskler blir trent samtidig, noe som gjør det mulig å forbrenne mange ganger mer kalorier enn med en enkel bevegelse fremover. I tillegg tar hender med pinner opptil 30% av slagene som vanligvis faller på rygg og knær.
Rennvandring
Regelen med å gå er å unngå å løpe i maksimal hastighet. I dette tilfellet må en av føttene være i kontakt med bakken. På grunn av den høye tråkkfrekvensen og skrittlengden, er ganghastigheten mye høyere enn normalt. Betraktet som en offisiell sport, er løpevandring i kraft av fysisk godt forberedte mennesker.
